5 วิธี เสริมแคลเซียม ดูแลและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง

เสริมแคลเซียม เป็นสิ่งที่สำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม หลายคนอาจจะให้ความสำคัญในเรื่องของ ความสวยความงามซะส่วนมาก แต่ในเรื่องของระบบกระดูกต่างๆนั้นหลายคนอาจจะมองข้ามไป คุณรู้หรือไม่ว่าในช่วงเวลาและที่ผ่านเลยไป ช่วงอายุที่มากขึ้นในทุกๆวัน กระดูกของคุณนั้นก็เสื่อมสภาพตามลงไป รวมไปถึงแคลเซียมภายในร่างกายก็ลดลงตามไปด้วย ฉะนั้นการที่คุณหันมาใส่ใจในเรื่องของการดูแลกระดูกให้มีความแข็งแรงด้วยการรับประทานอาหารเสริม หรือการออกกำลังกายก็จะทำให้คุณนั้นมีสุขภาพที่ดีและเป็นวิธีการบำรุงกระดูกที่ถูกต้อง แล้ววันนี้เราก็ได้นำเอาข้อมูลรายละเอียดที่น่าสนใจในส่วนนี้มาฝากกันด้วย 

5 วิธี เสริมแคลเซียม ดูแลและบำรุงกระดูก

เสริมสร้างแคลเซียม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลกระดูกและสุขภาพของเราให้มีความแข็งแรง กระดูกนั้นเป็นโครงสร้างสำคัญภายในร่างกาย ถ้าหากเรามีปัญหาในเรื่องของกระดูกเปราะบาง กระดูกพรุน ก็อาจจะทำให้เราไม่สามารถที่จะใช้ร่างกายได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ 100% แล้วมีโอกาสที่จะแตกหักและเสียหายได้อย่างง่ายดาย แน่นอนว่าถ้าหากเรากระดูกหักขึ้นมาก็จะทำให้เราไม่สามารถที่จะใช้ชีวิตได้แบบปกติ โดย วิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดี ถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ โดยมีวิธีดูแลดังต่อไปนี้ 

  • เลือกดื่มนมและรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง 
เสริมแคลเซียม

อาหารเสริมกระดูก หรืออาหารอื่นๆที่มีแคลเซียมอยู่เป็นจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในนม ซึ่งจะมีปริมาณแคลเซียมที่มีความพร้อมต่อความต้องการของร่างกาย โดยแคลเซียมที่ได้รับจากนมนี้จะเป็นการดูดซึมนำไปใช้งานได้ง่ายมากที่สุด นอกจากนี้แล้วก็สามารถที่จะรับประทานอาหารอื่นๆที่อุดมไปด้วยแคลเซียมได้ ตัวอย่างเช่น ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียวเข้ม ถั่วและงา รวมไปถึงโยเกิร์ต นมเปรี้ยว ก็เป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูงเช่นเดียวกัน 

  • หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ช่วยยับยั้งการดูดซึมของแคลเซียม 
เสริมแคลเซียม

การบำรุงดูแลกระดูกให้มีความแข็งแรงนั้นก็คือการรับประทานแคลเซียมอย่างสม่ำเสมอ แต่อย่างไรก็ตามอาหารบางชนิดนั้นก็ยังเข้าไปช่วยที่จะยับยั้งการดูดซึมของแคลเซียม ทำให้การดูดซึมนี้ไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักประเภท รำข้าวสาลี มันเทศ ผักโขม พืชที่มีเมล็ด โปรตีนสกัดจากถั่วเหลือง โดยสิ่งเหล่านี้นั้นจะช่วยยับยั้งการดูดซึมทำให้แคลเซียมนั้นดูดซึมได้ไม่ดี ทางที่ดีก็ควรที่จะเลือกผักที่มีแคลเซียมสูงและมีออกซาเลตในปริมาณต่ำ นั่นก็คือ กวางตุ้ง ใบบัวบก ตำลึง ผักคะน้า ถั่วพู เป็นต้น 

  • เลือกการรับวิตามินดีและแมกนีเซียม 
เสริมแคลเซียม

คุณรู้หรือไม่ว่านอกจากแคลเซียมที่จะช่วยบำรุงกระดูกแล้วยังมีวิตามินดี ซึ่งเป็น วิธีดูแลตัวเองให้สุขภาพดี ส่วนสำคัญที่จะทำให้การดูดซึมแคลเซียมนั้นได้ผลดีและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดยวิตามินดีนั้นจะอยู่ในอาหารประเภทนม ไข่แดง ปลาแซลมอน น้ำมันพืชและแสงแดด วิตามินดีที่ได้รับจากแสงแดดและควรจะเป็นแสงแดดอ่อนๆในช่วงเวลาเช้าประมาณ 10-15 นาที นอกจากนี้แล้วยังมีในส่วนของแมกนีเซียม ซึ่งเป็นสารที่มีความสำคัญและมีบทบาทต่อกระบวนการสังเคราะห์และการควบคุมการขนส่งแคลเซียมไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย 

  • พยายามที่จะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิดที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ 
เสริมแคลเซียม

โดยการใช้ชีวิตประจำวันของเรานั้นก็จะมีการดื่มเครื่องดื่มในแต่ละคนไม่เหมือนกัน สำหรับใครที่เป็นสายปาร์ตี้หรือชอบเที่ยวบ่อยๆ รวมไปถึงชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของแอลกอฮอล์ ก็ควรที่จะมีการหลีกเลี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ชากาแฟ การสูบบุหรี่ โดยอาหารต่างๆเหล่านี้เป็นศัตรูตัวร้ายที่จะทำให้เกิดการกีดขวางการดูดซึมของแคลเซียมในระบบทางเดินอาหาร และที่สำคัญก็คือควรที่จะหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลมด้วยเช่นกัน เนื่องจากน้ำอัดลมนั้นทำให้เกิดภาวะโรคกระดูกพรุนได้ง่ายตามมาด้วย 

  • ดูแลสุขภาพของตนเองด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เสริมแคลเซียม

นอกจาก อาหารเสริมกระดูก แล้ว การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่จะทำให้คุณนั้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ถ้าหากเราต้องแบกรับน้ำหนักตัวในปริมาณที่เพิ่มมากขึ้นก็คงส่งผลเสียต่อกระดูกและข้อเท้าของเรามาก นอกจากนี้แล้วยังทำให้เราไม่มีความมั่นใจในการใช้ชีวิตอีก เพราะฉะนั้นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้มีความแข็งแรงและชะลอการเกิดภาวะกระดูกพรุนนั่นก็คือ การออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ในกรณีที่เป็นผู้สูงอายุนะแนะนำให้ออกกำลังกายที่เป็นประเภทสามารถรองรับน้ำหนักตัวที่มีแรงกระแทกต่ำ การรำไทย การเล่นโยคะ เพื่อที่จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือกระดูกหักนั่นเอง 

อาหารเสริมกระดูก ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับใครหลายๆคน สามารถที่จะเลือกรับประทานแคลเซียมสูงเข้าไปเพื่อที่จะเป็นการดูแลและบำรุงกระดูกของตนเองได้แบบง่ายๆ แต่อย่างไรก็ตามในการใช้เงินมาซื้อสุขภาพแน่นอนว่ามันไม่ถูกอยู่แล้ว ก็จำเป็นที่จะต้องมีเงินก้อนพอสมควร ก็สามารถเข้ามาร่วมสนุกเพื่อที่จะรับเงินรางวัลจากเว็บล็อตโต้สดเว็บตรงที่เปิดให้บริการโดยตรงเกี่ยวกับหวยออนไลน์ทุกรูป ทั้งหวยไทยและหวยต่างประเทศพร้อมให้บริการ ที่นี่เล่นจริงใจจริงอย่างแน่นอน ไม่ทำให้ผู้เล่นนั้นผิดหวัง เพราะเราคือเว็บที่เปิดให้บริการมาอย่างยาวนาน ด้วยความมีมืออาชีพ และให้บริการในระดับมาตรฐานสากล 

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published.